Energia e performance · 4 min di lettura
Pre-workout: come usarlo senza farsi male
Caffeina, citrullina, beta-alanina: cosa fanno davvero e come dosarle.
Un buon pre-workout serve a due cose: darti energia mentale e sostenere il lavoro muscolare. Gli ingredienti che contano sono pochi.
Caffeina
È lo stimolante per eccellenza. Parti sempre da mezza dose per valutare la tua tolleranza e non superare i 400 mg di caffeina al giorno da tutte le fonti: il calcolatore caffeina ti dà un riferimento in base al tuo peso. Se vuoi dosarla con precisione, Real CNS è caffeina liquida in spray.
Citrullina e arginina
Precursori dell'ossido nitrico, sono gli ingredienti associati alla sensazione di "pump". Li trovi in Mambo, Nitrospeed e, in capsule e senza polveri da sciogliere, in Turrbo.
Beta-alanina
Responsabile del tipico formicolio alla pelle: è innocuo e passa in pochi minuti. È presente in formule complete come Hazard, Samurai e Skull Crusher.
Come assumerlo
20-30 minuti prima dell'allenamento, in 250-300 ml d'acqua. Non usarlo tutti i giorni: tienilo per le sedute più dure e fai delle pause per non assuefarti alla caffeina. Non adatto a minori, donne in gravidanza o persone sensibili alla caffeina.
Per risparmiare
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