Massa muscolare · 4 min di lettura
Creatina: come, quanta e quando prenderla
L'integratore più studiato al mondo spiegato in cinque minuti.
La creatina monoidrato è l'integratore sportivo con più ricerca alle spalle. La creatina incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata: l'effetto si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 g.
Quale forma
Monoidrato. Le versioni micronizzate, come la Creatina Monoidrato Micronizzata Gold Touch, si sciolgono meglio; quelle con marchio Creapure®, come Crea Touch, garantiscono un'elevata purezza della materia prima. Se non sopporti la polvere esistono le capsule; se vuoi un gusto diverso dal solito c'è la Creatine One Piece®.
Dosaggio
3 g al giorno, tutti i giorni, anche quando non ti alleni. La fase di carico non è necessaria: accelera solo la saturazione di qualche settimana. Con il nostro calcolatore creatina vedi anche quanto ti dura una confezione.
Quando
L'orario conta poco, conta la costanza. Molti la mettono nello shaker post-allenamento insieme alle proteine per semplice abitudine.
Cose da sapere
Bevi a sufficienza durante la giornata. Un leggero aumento di peso nelle prime settimane è normale: è acqua all'interno del muscolo, non grasso. Se hai patologie renali o assumi farmaci, parlane prima con il tuo medico. Tutte le creatine sono in questa pagina.
